Alimentazione anti-infiammatoria per il runner
Ogni corsa crea micro-infiammazione muscolare: l'alimentazione può modulare questa risposta e velocizzare il recupero. Gli alimenti che fanno la differenza.
Allergie primaverili e corsa: come gestire la stagione
Rinite, congiuntivite e asma allergica non devono fermare il runner a primavera. Le strategie pratiche per continuare ad allenarsi nella stagione più critica.
L'ansia pre-gara: è normale, puoi trasformarla in energia
Il nervosismo il giorno prima e la mattina della gara è fisiologico. Come riconoscerlo, accettarlo e trasformarlo da nemico a alleato.
Credere nei tuoi miglioramenti: la mente che fa la differenza
L'autoefficacia, la convinzione di potercela fare, è uno dei predittori più forti della performance atletica. Come coltivarla nel running.
La sindrome della bandelletta ileotibiale (ITB) del runner
Dolore laterale al ginocchio che compare dopo qualche km e costringe a fermarsi: la sindrome da bandelletta ileotibiale è la bestia nera dei runner.
I carboidrati per il runner: amici, non nemici
I carboidrati sono il carburante principale della corsa: demonizzarli è uno degli errori nutrizionali più costosi per il runner. Perché e quanti ne servono.
La colazione del runner prima della gara: cosa mettere nel piatto
Il giorno della gara la colazione conta doppio: sbagliare può costare minuti. Cosa mangiare, quanto tempo prima e come replicarla esattamente in gara.
Correre con il mal di schiena: cosa è sicuro e cosa no
Il mal di schiena non è sempre incompatibile con la corsa: in certi casi correre aiuta, in altri aggrava. Come capire qual è il tuo caso.
Cosa mangiare prima di correre: la guida per tutti
Cosa mangiare prima di correre, quanto tempo prima e in che quantità: la guida pratica senza dogmi per runner di tutti i livelli e orari di uscita.
Cross-training per runner: nuoto, bici e le alternative
Nuoto, bici, yoga e pilates: il cross-training aiuta i runner a migliorare senza sovraccaricare il sistema muscolo-scheletrico. Come e quando inserirlo.
La dieta mediterranea per il runner: un abbinamento naturale
Pasta, pesce, olio d'oliva, legumi e frutta: la dieta mediterranea copre quasi tutte le esigenze nutrizionali del runner senza calcoli complicati.
Dolore al ginocchio nella corsa: cause e cosa fare
Il dolore al ginocchio è la causa numero uno di stop forzato nel running. Come riconoscere le cause principali e cosa fare nelle prime 48 ore.
Donare sangue e correre: cosa devi sapere
Quando si può tornare ad allenarsi dopo la donazione di sangue, perché servono tre settimane e non una sola, e come integrare lo stop nel piano senza perdere forma.
Dormire bene per correre meglio: il sonno è allenamento
Il sonno è il recovery tool più potente del runner: durante le ore di sonno avviene la maggior parte degli adattamenti. Come ottimizzarlo per correre meglio.
Ferro per runner: quando serve davvero e come integrarlo
La carenza di ferro è tra le cause più comuni di stanchezza e calo di performance nei runner. Come riconoscerla, quando integrarla e come farlo correttamente.
Il foam roller dopo la corsa: come usarlo davvero
Il foam roller è ovunque, ma pochi sanno come usarlo correttamente. Quando applicarlo, quante passate e su quali zone per un recupero più rapido.
Frutta e verdura per il runner: le scelte che contano di più
Non tutte le verdure e i frutti sono uguali per il runner. Alcuni supportano il recupero, altri il sistema immunitario, altri i livelli di ferro. Quali scegliere.
Cosa fare quando una gara va male: gestire la delusione
Mesi di preparazione, poi una gara deludente. Come elaborare la delusione in modo costruttivo invece di smettere o di auto-flagellarsi senza fine.
Ghiaccio o calore dopo la corsa: quando usare cosa
Ghiaccio per infiammazione acuta, calore per muscoli tesi: la regola esiste ma ha eccezioni importanti. Come scegliere correttamente in ogni situazione.
Il muro del maratoneta: cos'è e come si affronta davvero
Il muro al km 30-35 della maratona è reale e ha cause fisiologiche precise. Come prepararlo in allenamento e cosa fare quando lo incontri il giorno X.
I 5 infortuni più comuni nel running e come prevenirli
Ginocchio del corridore, fascite plantare, tendinite d'Achille: i cinque infortuni più frequenti nel running amatoriale e come prevenirli davvero.
Integratori per runner: cosa serve e cosa è solo marketing
Magnesio, BCAA, vitamina D, omega-3: il mercato degli integratori per runner è enorme. Cosa ha davvero supporto scientifico e cosa è marketing da ignorare.
Massaggio sportivo per runner: frequenza e benefici reali
Il massaggio sportivo aiuta il recupero, riduce l'indolenzimento e previene gli infortuni. Ma con quale frequenza farlo e cosa aspettarsi davvero?
Mobilità per runner: gli esercizi che cambiano la corsa
La mobilità è la capacità di muoversi con controllo in tutto il range articolare: per il runner, è prevenzione e performance allo stesso tempo.
Overtraining mentale: quando la testa dice stop prima delle gambe
L'overtraining mentale è meno noto di quello fisico ma altrettanto debilitante. Come riconoscere il burnout nel runner e come uscirne senza smettere.
La paura della prima gara: come affrontarla senza panico
Cuore che batte, gambe che tremano, voglia di ritirarsi ancora prima di partire: la paura della prima gara è normale e superabile. Ecco come.
I polpacci del runner: cura, stretching e rinforzo
Polpacci tirati, crampi notturni, dolore da contrazione: i problemi muscolari del polpaccio nel runner hanno soluzioni semplici e specifiche.
Le proteine per il runner: quante, quando e in quale forma
Le proteine riparano i muscoli dopo ogni corsa. Quante ne servono davvero al runner amatore e quando assumerle per massimizzare il recupero?
Il rinforzo muscolare che previene gli infortuni
Il corpo del runner non si allena solo correndo: 20 minuti di rinforzo specifico due volte a settimana cambiano il profilo di rischio infortuni in modo misurabile.
Come fare stretching da runner: quando, come e perché
Lo stretching prima della corsa funziona davvero? E quello dopo? La guida aggiornata alle evidenze scientifiche per capire quando e come farlo.
Tendinite d'Achille nel runner: segnali e prevenzione
Rigidità mattutina al tallone, dolore durante il riscaldamento: la tendinite d'Achille si annuncia sempre prima di diventare seria. Come riconoscerla.
La tendinite rotulea nel runner: riconoscerla e gestirla
Dolore sotto la rotula che compare in discesa o sulle scale: la tendinite rotulea del runner ha cause specifiche e un protocollo di trattamento preciso.
Tornare a correre dopo un infortunio: fasi da rispettare
Tornare troppo presto è la causa principale di ricaduta. Il protocollo graduale per il ritorno alla corsa dopo un infortunio, fase per fase.