Allergie primaverili e corsa: come gestire la stagione
Rinite, congiuntivite e asma allergica non devono fermare il runner a primavera. Le strategie pratiche per continuare ad allenarsi nella stagione più critica.
La sindrome della bandelletta ileotibiale (ITB) del runner
Dolore laterale al ginocchio che compare dopo qualche km e costringe a fermarsi: la sindrome da bandelletta ileotibiale è la bestia nera dei runner.
Correre con il mal di schiena: cosa è sicuro e cosa no
Il mal di schiena non è sempre incompatibile con la corsa: in certi casi correre aiuta, in altri aggrava. Come capire qual è il tuo caso.
Correre dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattarsi
Dopo i 40 il corpo cambia: recupero più lento, maggior rischio di tendinopatie, meno elasticità. Come adattare il training per continuare a migliorare.
Correre in gravidanza: sicurezza e linee guida
Molte donne corrono in gravidanza fino al terzo trimestre: è sicuro? Le linee guida aggiornate delle società mediche e i segnali di stop da conoscere.
Dolore al ginocchio nella corsa: cause e cosa fare
Il dolore al ginocchio è la causa numero uno di stop forzato nel running. Come riconoscere le cause principali e cosa fare nelle prime 48 ore.
Dormire bene per correre meglio: il sonno è allenamento
Il sonno è il recovery tool più potente del runner: durante le ore di sonno avviene la maggior parte degli adattamenti. Come ottimizzarlo per correre meglio.
La fascite plantare: come si forma e come si risolve
Dolore al tallone al mattino, peggiore al primo passo: la fascite plantare è dolorosa e persistente. Come riconoscerla, trattarla e non ricadere.
Il foam roller dopo la corsa: come usarlo davvero
Il foam roller è ovunque, ma pochi sanno come usarlo correttamente. Quando applicarlo, quante passate e su quali zone per un recupero più rapido.
Ghiaccio o calore dopo la corsa: quando usare cosa
Ghiaccio per infiammazione acuta, calore per muscoli tesi: la regola esiste ma ha eccezioni importanti. Come scegliere correttamente in ogni situazione.
I 5 infortuni più comuni nel running e come prevenirli
Ginocchio del corridore, fascite plantare, tendinite d'Achille: i cinque infortuni più frequenti nel running amatoriale e come prevenirli davvero.
Massaggio sportivo per runner: frequenza e benefici reali
Il massaggio sportivo aiuta il recupero, riduce l'indolenzimento e previene gli infortuni. Ma con quale frequenza farlo e cosa aspettarsi davvero?
Mobilità per runner: gli esercizi che cambiano la corsa
La mobilità è la capacità di muoversi con controllo in tutto il range articolare: per il runner, è prevenzione e performance allo stesso tempo.
I segnali dell'overtraining che i runner ignorano
Stanchezza persistente, sonno disturbato, prestazioni in calo: l'overtraining ha segnali precisi che arrivano settimane prima del collasso. Come riconoscerli.
Il dolore alla tibia nel runner: cause e prevenzione
Tibia dolorante dopo le uscite, peggiore con il volume alto: lo shin splints è uno dei campanelli d'allarme più seri per i runner principianti.
I polpacci del runner: cura, stretching e rinforzo
Polpacci tirati, crampi notturni, dolore da contrazione: i problemi muscolari del polpaccio nel runner hanno soluzioni semplici e specifiche.
Il rinforzo muscolare che previene gli infortuni
Il corpo del runner non si allena solo correndo: 20 minuti di rinforzo specifico due volte a settimana cambiano il profilo di rischio infortuni in modo misurabile.
Il riposo attivo non è un giorno perso: capire perché conta
Non correre il giorno di riposo non significa non fare niente. Il riposo attivo: cos'è, come praticarlo e perché è parte integrante del training.
Riprendere a correre dopo la gravidanza: guida sicura
Quando e come riprendere a correre dopo il parto: i tempi di recupero del pavimento pelvico, i segnali di ok e il piano di rientro progressivo.
Il runner e il cardiologo: quando fare la visita sportiva
Certificato medico, ECG a riposo, test da sforzo: le visite mediche per il runner amateur che si avvicina alle gare. Cosa fare e con quale frequenza.
Come fare stretching da runner: quando, come e perché
Lo stretching prima della corsa funziona davvero? E quello dopo? La guida aggiornata alle evidenze scientifiche per capire quando e come farlo.
Tendinite d'Achille nel runner: segnali e prevenzione
Rigidità mattutina al tallone, dolore durante il riscaldamento: la tendinite d'Achille si annuncia sempre prima di diventare seria. Come riconoscerla.
La tendinite rotulea nel runner: riconoscerla e gestirla
Dolore sotto la rotula che compare in discesa o sulle scale: la tendinite rotulea del runner ha cause specifiche e un protocollo di trattamento preciso.
Tornare a correre dopo un infortunio: fasi da rispettare
Tornare troppo presto è la causa principale di ricaduta. Il protocollo graduale per il ritorno alla corsa dopo un infortunio, fase per fase.
Vesciche ai piedi: prevenzione e rimedi rapidi per runner
Le vesciche ai piedi possono rovinare una gara preparata in mesi. Come prevenirle con calze, scarpe e prodotti giusti e come trattarle se compaiono.