Come iniziare a correre da zero: il piano 8 settimane
Il piano completo per iniziare a correre partendo da zero: otto settimane progressive con il metodo walk-run, obiettivo 30 minuti continuativi.
Come leggere un piano di allenamento senza impazzire
Km totali, sessioni tipo, passo target, RPE: i piani di allenamento usano sigle che non sempre sono chiare. La guida per decifrarne uno e adattarlo alla vita reale.
Come prepararsi ai 10 km: piano pratico per l'amatore
La 10 km è la distanza perfetta per l'amatore che vuole il primo obiettivo cronometrico serio. Un piano pratico per prepararsi in 10-12 settimane.
Correre con il cardiofrequenzimetro: le zone che contano
Il cardiofrequenzimetro trasforma ogni uscita in informazione utile, ma solo se sai cosa guardare. Le zone di frequenza cardiaca che cambiano davvero l'allenamento.
Correre in estate: adattarsi al caldo senza rinunciare
Il caldo estivo cambia tutto nel running: ritmo, idratazione, abbigliamento e recupero. Come adattarsi per continuare ad allenarsi senza rischi.
Correre in inverno: gestire il freddo e non mollare
L'inverno mette alla prova la costanza di qualsiasi runner: freddo, buio e pioggia sono nemici seri. Come vestirsi, come motivarsi e non perdere la forma.
Correre piano non è perdere tempo: la base aerobica spiegata
Correre lentamente non è sprecato: è il lavoro più importante che esiste nel running. Scopri perché la base aerobica cambia tutto e come costruirla davvero.
La corsa progressiva: come spingere il corpo ad adattarsi
La corsa progressiva parte lenta e finisce veloce: è il tipo di allenamento che abitua il corpo a spingere quando è già stanco. Come strutturarla e usarla.
Cross-training per runner: nuoto, bici e le alternative
Nuoto, bici, yoga e pilates: il cross-training aiuta i runner a migliorare senza sovraccaricare il sistema muscolo-scheletrico. Come e quando inserirlo.
Come passare da 5 km a 10 km senza farsi male
Hai già completato la tua prima 5 km e vuoi passare ai 10? Ecco i passi concreti per fare il salto senza infortuni e senza perdere la motivazione.
Il fartlek: l'allenamento che sembra un gioco (ma non lo è)
Il fartlek è l'allenamento più libero del running: accelerazioni e rallentamenti dettati dalla sensazione, non dall'orologio. Come funziona e perché è utile.
Il lungo settimanale: come affrontare la corsa più importante
Il lungo è la corsa più importante della settimana per chi si prepara oltre i 10 km. Come affrontarlo bene: ritmo, alimentazione e gestione della fatica.
Interval training per amatori: senza pista, senza paura
L'interval training non richiede una pista: funziona su qualsiasi percorso, a qualsiasi livello. Come strutturare le ripetute senza impazzire con i calcoli.
I lavori di velocità: cosa sono e quando inserirli nel piano
I lavori di velocità non sono solo per agonisti: inseriti nel momento giusto, trasformano la progressione di qualsiasi runner. Cosa sono e come usarli.
Correre al mattino o la sera: cosa funziona davvero per te
Correre al mattino o la sera: c'è davvero un'ora migliore? La risposta dipende dalla tua biologia, dalle tue abitudini e da quello che vuoi ottenere.
Walk-run: il piano delle prime settimane per chi inizia
Le prime sei settimane con il metodo walk-run: i cicli cammino-corsa progressivi che portano dai 30 secondi di corsa ai 20 minuti continuativi.
Periodizzazione: costruire una stagione senza distruggersi
Costruire una stagione running senza bruciarsi richiede pianificazione. Cos'è la periodizzazione, come funziona e come applicarla anche senza un allenatore.
Il piano 16 settimane per la maratona: struttura e fasi
Il piano di 16 settimane per la maratona: struttura a fasi, volume progressivo, settimane di scarico e tapering. Per chi ha già corso una mezza maratona.
Il piano per la prima mezza maratona: guida completa
Il piano completo per correre la prima mezza maratona: struttura, fasi, volume settimanale e come affrontare le ultime settimane prima del giorno X.
Quante volte correre a settimana: la risposta onesta
Due o tre uscite a settimana? La risposta dipende da dove sei adesso, non da una tabella generica. Scopri il numero giusto per te con un criterio semplice.
Recupero attivo: la corsa che ti prepara per la prossima
Il recupero attivo è una corsa che non sembra un allenamento ma è parte fondamentale della progressione. Cos'è, quando inserirlo e perché non saltarlo mai.
Il ritmo gara: come trovarlo prima e come tenerlo in gara
Il ritmo gara è quello che distingue una corsa andata bene da una cominciata troppo forte. Come trovarlo nelle settimane prima e come tenerlo il giorno X.
La settimana di scarico: quando fermarsi per andare avanti
La settimana di scarico è l'allenamento più difficile da rispettare: fare meno quando ci si sente bene. Perché serve, quando inserirla e come gestirla.
I 7 tipi di allenamento nella corsa: guida pratica
Dal fondo lento ai lavori in pista, il running ha sette tipi di allenamento con scopi diversi. Una guida pratica per capire cosa fare, quando e perché.
Tornare ad allenarsi dopo uno stop: il protocollo graduale
Tornare a correre dopo uno stop di settimane o mesi non è come ricominciare da zero: è ricominciare da un posto peggiore. Il protocollo graduale che funziona.
Il metodo walk-run: come iniziare da zero
Alternare cammino e corsa non è un segno di debolezza: è il metodo usato dai professionisti per iniziare. Scopri come funziona in 8 settimane.