L'ansia pre-gara: è normale, puoi trasformarla in energia
Il nervosismo il giorno prima e la mattina della gara è fisiologico. Come riconoscerlo, accettarlo e trasformarlo da nemico a alleato.
Credere nei tuoi miglioramenti: la mente che fa la differenza
L'autoefficacia, la convinzione di potercela fare, è uno dei predittori più forti della performance atletica. Come coltivarla nel running.
La corsa come terapia: i benefici mentali che sorprendono
Riduzione dell'ansia, miglioramento del sonno, umore più stabile: i benefici mentali della corsa sono documentati e fanno concorrenza a molti farmaci.
Confrontarsi sui social da runner: come non impazzire
Strava, Instagram e i runner da 4 min/km che ti passano davanti: come usare i social nel running senza che diventino una fonte di frustrazione.
Correre come meditazione in movimento: una pratica semplice
La corsa può essere una forma di meditazione attiva: come allenare la presenza mentale durante le uscite e uscirne più calmi e centrati.
Correre da soli o in gruppo: i due mondi a confronto
La corsa solitaria porta meditazione e libertà. Quella in gruppo porta ritmo e motivazione. Non scegliere: capire quando uno vale più dell'altro.
Come costruire l'abitudine di correre: i trucchi che tengono
Non basta la forza di volontà: le abitudini di corsa durevoli si costruiscono con sistemi e segnali precisi. Come farlo senza dipendere dalla motivazione.
Il flow in corsa: cos'è e come si raggiunge
Il flow è lo stato in cui la corsa sembra senza sforzo e il tempo vola. Non è fortuna: ci sono condizioni specifiche che lo rendono più probabile.
Cosa fare quando una gara va male: gestire la delusione
Mesi di preparazione, poi una gara deludente. Come elaborare la delusione in modo costruttivo invece di smettere o di auto-flagellarsi senza fine.
Gestire il dolore durante la gara: testa dura, piano chiaro
La gara fa male: è quasi inevitabile. Come distinguere il dolore accettabile da quello che dice stop e come gestire la mente negli ultimi km.
Gestire la fatica durante la corsa: mente e muscoli insieme
La fatica in corsa ha due componenti, muscolare e percettiva, e la seconda si gestisce. Come mantenere il ritmo quando la testa dice di fermarsi.
Il muro del maratoneta: cos'è e come si affronta davvero
Il muro al km 30-35 della maratona è reale e ha cause fisiologiche precise. Come prepararlo in allenamento e cosa fare quando lo incontri il giorno X.
Come ritrovare la motivazione per tornare a correre
Dopo uno stop lungo la motivazione è spesso la cosa che manca di più, prima ancora della forma fisica. Come recuperarla senza aspettarsi miracoli.
Come impostare obiettivi di corsa che reggono davvero
Un obiettivo troppo ambizioso demotiva, uno troppo facile non spinge. Come trovare il target giusto che ti fa crescere senza spezzarti.
Overtraining mentale: quando la testa dice stop prima delle gambe
L'overtraining mentale è meno noto di quello fisico ma altrettanto debilitante. Come riconoscere il burnout nel runner e come uscirne senza smettere.
La paura della prima gara: come affrontarla senza panico
Cuore che batte, gambe che tremano, voglia di ritirarsi ancora prima di partire: la paura della prima gara è normale e superabile. Ecco come.
Resilienza e corsa: quello che le gambe insegnano alla testa
La corsa è un laboratorio di resilienza: ogni km difficile è un allenamento per affrontare le difficoltà fuori dalla pista. Come usare la corsa per crescere.
Restare costanti nell'allenamento quando manca la voglia
La costanza è la skill numero uno del runner. Ma come si coltiva quando la motivazione è zero, il meteo fa schifo e il divano chiama?
La routine pre-gara: il rito che ti porta in zona
La routine pre-gara non è scaramanzia: è un sistema neuropsicologico per portare la mente allo stato di attivazione ottimale. Come costruire la tua.
Running e lavoro: come trovare il tempo senza impazzire
Lavoro, famiglia, allenamento: il runner che fa tutto senza impazzire ha un sistema. Come costruire una routine di allenamento sostenibile nella vita reale.
La sindrome da performance del runner amatore
Chronometer-watching, comparazioni su Strava, ansia da gap: la sindrome da performance colpisce molti runner amatori motivati. Come riconoscerla e uscirne.
Smettere di trovare scuse e iniziare a correre: si fa così
Non ho tempo. Non sono portato. Inizierò lunedì. Le scuse sono sempre le stesse. Come riconoscerle, smontarle e fare davvero quel primo passo.
Il training journal: perché annotare gli allenamenti cambia tutto
Carta o app, poche righe o pagine: tenere un training journal trasforma gli allenamenti in un archivio da cui imparare. Come farlo senza che diventi un peso.
Uscire dalla comfort zone nella corsa (e nella vita)
La comfort zone nel running è il passo che conosci, la distanza familiare. Come spingersi oltre senza rompere il corpo e perché vale sempre la pena.
Visualizzazione mentale per la gara: la guida pratica
La visualizzazione mentale è usata da atleti professionisti da decenni. Come applicarla alla preparazione di una gara in modo pratico e misurabile.