Sali minerali in estate: perché integrarli e come farlo
In estate il sudore porta via sodio, potassio e magnesio: senza reintegrazione la performance crolla e i crampi arrivano. Come gestirli in modo pratico.
Correre con il caldo: come recuperare al meglio dopo l'uscita
Scopri come recuperare dopo una corsa estiva: reintegra i sali, scegli pasti freschi e rigenera i muscoli per tornare in forma senza stress. Leggi i consigli!
I carboidrati per il runner: amici, non nemici
I carboidrati sono il carburante principale della corsa: demonizzarli è uno degli errori nutrizionali più costosi per il runner. Perché e quanti ne servono.
Cosa mangiare prima di correre: la guida per tutti
Cosa mangiare prima di correre, quanto tempo prima e in che quantità: la guida pratica senza dogmi per runner di tutti i livelli e orari di uscita.
Dieta per chi inizia a correre: niente regole impossibili
Iniziare a correre non richiede una dieta rivoluzionaria. Piccoli aggiustamenti nell'alimentazione quotidiana che supportano la progressione senza ossessioni.
Quanta acqua bere quando corri: idratazione pratica
Disidratazione e iponatriemia sono i due estremi da evitare. Quanta acqua bere prima, durante e dopo la corsa secondo le evidenze attuali. Senza dogmi.
Il pasto dopo la corsa: come aiutare il corpo a recuperare
I 30-60 minuti dopo la corsa sono la finestra d'oro per il recupero muscolare. Cosa mangiare, in quali proporzioni e perché conta davvero farlo subito.