Acqua o bevanda sportiva: quando una vale più dell'altra
Acqua o isotonica? La risposta dipende dalla durata e dall'intensità. Quando le bevande sportive aggiungono valore reale e quando sono inutili e caloriche.
Alimentazione anti-infiammatoria per il runner
Ogni corsa crea micro-infiammazione muscolare: l'alimentazione può modulare questa risposta e velocizzare il recupero. Gli alimenti che fanno la differenza.
Alimentazione durante la maratona: il piano gara completo
Gel, bevande isotoniche e cibo solido: il piano alimentare completo per i 42 km dal km 1 al traguardo. Cosa funziona e cosa non sperimentare mai.
Correre con il diabete: gestire allenamento e alimentazione
Diabete di tipo 1 o 2 e running: come monitorare la glicemia, gestire i picchi durante gli allenamenti e costruire una routine sicura e informata.
Caffeina e corsa: come usarla a tuo vantaggio
La caffeina è il supplemento ergogenico con più evidenze scientifiche nel running. Come e quando assumerla per migliorare la performance senza effetti collaterali.
Il carb loading prima della gara: come farlo davvero
Il carico di carboidrati nei giorni prima della gara è una strategia reale: molti corridori però la applicano male. Come funziona e come farlo correttamente.
I carboidrati per il runner: amici, non nemici
I carboidrati sono il carburante principale della corsa: demonizzarli è uno degli errori nutrizionali più costosi per il runner. Perché e quanti ne servono.
Cosa mangiare la sera prima di una gara importante
La cena del giorno prima conta quanto la colazione del mattino. Cosa evitare, cosa preferire e come smettere di sperimentare il sabato sera prima della domenica.
La colazione del runner prima della gara: cosa mettere nel piatto
Il giorno della gara la colazione conta doppio: sbagliare può costare minuti. Cosa mangiare, quanto tempo prima e come replicarla esattamente in gara.
Correre a stomaco vuoto: funziona davvero? E per chi?
Il fasted running è di moda: brucia davvero più grassi? Ha senso per l'amatore? La risposta onesta che distingue la fisiologia reale dalla moda social.
Cosa mangiare prima di correre: la guida per tutti
Cosa mangiare prima di correre, quanto tempo prima e in che quantità: la guida pratica senza dogmi per runner di tutti i livelli e orari di uscita.
La dieta mediterranea per il runner: un abbinamento naturale
Pasta, pesce, olio d'oliva, legumi e frutta: la dieta mediterranea copre quasi tutte le esigenze nutrizionali del runner senza calcoli complicati.
Dieta per chi inizia a correre: niente regole impossibili
Iniziare a correre non richiede una dieta rivoluzionaria. Piccoli aggiustamenti nell'alimentazione quotidiana che supportano la progressione senza ossessioni.
Ferro per runner: quando serve davvero e come integrarlo
La carenza di ferro è tra le cause più comuni di stanchezza e calo di performance nei runner. Come riconoscerla, quando integrarla e come farlo correttamente.
Frutta e verdura per il runner: le scelte che contano di più
Non tutte le verdure e i frutti sono uguali per il runner. Alcuni supportano il recupero, altri il sistema immunitario, altri i livelli di ferro. Quali scegliere.
Gel energetici e barrette: come usarli senza stare male
Gel energetici, barrette e chews: tutto quello che devi sapere prima di usarli in gara, incluso come evitare i problemi gastrointestinali al km 30.
Quanta acqua bere quando corri: idratazione pratica
Disidratazione e iponatriemia sono i due estremi da evitare. Quanta acqua bere prima, durante e dopo la corsa secondo le evidenze attuali. Senza dogmi.
Integratori per runner: cosa serve e cosa è solo marketing
Magnesio, BCAA, vitamina D, omega-3: il mercato degli integratori per runner è enorme. Cosa ha davvero supporto scientifico e cosa è marketing da ignorare.
Cosa mangiare dopo il lungo per recuperare davvero
Dopo 2 ore di corsa il corpo ha bisogno di ricostruire riserve e muscoli. Cosa mangiare nelle ore successive al lungo per tornare in forma in 24 ore.
Il pasto dopo la corsa: come aiutare il corpo a recuperare
I 30-60 minuti dopo la corsa sono la finestra d'oro per il recupero muscolare. Cosa mangiare, in quali proporzioni e perché conta davvero farlo subito.
Gestire il peso con la corsa senza ossessionarsi
Correre non è una macchina per dimagrire, ma i runner in buona forma corporea corrono meglio. Come approcciare il peso in modo sano e senza ossessioni.
Come pianificare i pasti quando ti alleni spesso
Allenarsi 4-5 volte a settimana e mangiare bene senza impazzire: le strategie di meal prep e pianificazione che funzionano per il runner con poco tempo.
Le proteine per il runner: quante, quando e in quale forma
Le proteine riparano i muscoli dopo ogni corsa. Quante ne servono davvero al runner amatore e quando assumerle per massimizzare il recupero?
Il runner vegetariano: proteine, ferro e vitamina B12
Running e alimentazione vegetariana o vegana: i nutrienti critici da monitorare, come ottenerli in quantità sufficiente e quando serve un supplemento.
Sali minerali in estate: perché integrarli e come farlo
In estate il sudore porta via sodio, potassio e magnesio: senza reintegrazione la performance crolla e i crampi arrivano. Come gestirli in modo pratico.