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Le salite in città: come affrontarle senza andare in crisi
Le salite cittadine colgono di sorpresa molti runner che non le allenano mai. Ecco come affrontarle senza andare in crisi, d'allenamento e in gara.
Ghiaccio o calore dopo la corsa: quando usare cosa
Ghiaccio per infiammazione acuta, calore per muscoli tesi: la regola esiste ma ha eccezioni importanti. Come scegliere correttamente in ogni situazione.
Il gilet da trail: come sceglierlo per ogni distanza
Tasche, capacità, respirabilità e peso: il gilet da trail è lo zaino del runner off-road. Come sceglierlo in base alla distanza e alle condizioni.
Il ruolo dei glutei nella spinta: tecnica e rinforzo specifico
I glutei sono il motore della spinta nel running: eppure la maggior parte dei runner amatori li usa a metà. Come attivarli e rinforzarli per correre meglio.
Il GPS watch per chi inizia: serve davvero? La risposta
Orologio GPS o smartphone? Per chi inizia a correre la risposta non è scontata. Cosa ti serve davvero nei primi mesi e quando vale la pena investire.
Quanta acqua bere quando corri: idratazione pratica
Disidratazione e iponatriemia sono i due estremi da evitare. Quanta acqua bere prima, durante e dopo la corsa secondo le evidenze attuali. Senza dogmi.
Il lungo del sabato: un rito, una liturgia, una dipendenza
Sveglia alle 6:30, caffè veloce, scarpe già pronte dal giorno prima. Il long run del sabato mattina come rito quasi sacrale nella cultura runner: perché è irrinunciabile.
Il lungo settimanale: come affrontare la corsa più importante
Il lungo è la corsa più importante della settimana per chi si prepara oltre i 10 km. Come affrontarlo bene: ritmo, alimentazione e gestione della fatica.
Il muro del maratoneta: cos'è e come si affronta davvero
Il muro al km 30-35 della maratona è reale e ha cause fisiologiche precise. Come prepararlo in allenamento e cosa fare quando lo incontri il giorno X.
I 5 infortuni più comuni nel running e come prevenirli
Ginocchio del corridore, fascite plantare, tendinite d'Achille: i cinque infortuni più frequenti nel running amatoriale e come prevenirli davvero.
Ho iniziato a correre a 40 anni: non era tardi, era il...
Non si inizia a correre a 40 anni malgrado l'età: si inizia grazie a quello che l'età porta. Una storia per chi pensa di aver perso il treno della corsa.
Integratori per runner: cosa serve e cosa è solo marketing
Magnesio, BCAA, vitamina D, omega-3: il mercato degli integratori per runner è enorme. Cosa ha davvero supporto scientifico e cosa è marketing da ignorare.