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Fascia cardio o sensore al polso: differenze concrete
Sensore ottico al polso o fascia cardio sul petto: qual è più preciso e quando fa davvero la differenza? La risposta che mancava nel tuo kit running.
La fascite plantare: come si forma e come si risolve
Dolore al tallone al mattino, peggiore al primo passo: la fascite plantare è dolorosa e persistente. Come riconoscerla, trattarla e non ricadere.
Ferro per runner: quando serve davvero e come integrarlo
La carenza di ferro è tra le cause più comuni di stanchezza e calo di performance nei runner. Come riconoscerla, quando integrarla e come farlo correttamente.
Il flow in corsa: cos'è e come si raggiunge
Il flow è lo stato in cui la corsa sembra senza sforzo e il tempo vola. Non è fortuna: ci sono condizioni specifiche che lo rendono più probabile.
Il foam roller dopo la corsa: come usarlo davvero
Il foam roller è ovunque, ma pochi sanno come usarlo correttamente. Quando applicarlo, quante passate e su quali zone per un recupero più rapido.
Frutta e verdura per il runner: le scelte che contano di più
Non tutte le verdure e i frutti sono uguali per il runner. Alcuni supportano il recupero, altri il sistema immunitario, altri i livelli di ferro. Quali scegliere.
La gara più brutta della mia vita: cosa ho imparato da un DNF
DNF: Did Not Finish. Quelle tre lettere fanno male quanto un infortunio. Una storia senza filtri su cosa succede quando la gara non va, e cosa si impara davvero.
Gel energetici e barrette: come usarli senza stare male
Gel energetici, barrette e chews: tutto quello che devi sapere prima di usarli in gara, incluso come evitare i problemi gastrointestinali al km 30.
Ansia pre-gara: normale, ma si gestisce
Perché l'adrenalina prima della gara è una risorsa fisiologica, non un problema, e tre tecniche concrete per trasformarla in energia al momento del via.
Cosa fare quando una gara va male: gestire la delusione
Mesi di preparazione, poi una gara deludente. Come elaborare la delusione in modo costruttivo invece di smettere o di auto-flagellarsi senza fine.
Gestire il dolore durante la gara: testa dura, piano chiaro
La gara fa male: è quasi inevitabile. Come distinguere il dolore accettabile da quello che dice stop e come gestire la mente negli ultimi km.
Gestire la fatica durante la corsa: mente e muscoli insieme
La fatica in corsa ha due componenti, muscolare e percettiva, e la seconda si gestisce. Come mantenere il ritmo quando la testa dice di fermarsi.