Redazione YourTraining

Tapering: l'arte di non fare niente (nel modo giusto)

Il tapering trasforma runner preparati in ipocondriaci con dolori misteriosi. Come ridurre il volume mantenendo gli stimoli e gestire la testa durante la taper week.

Ritmo gara: come non partire troppo forte (e pagarlo caro)

Partire troppo forte è l'errore più comune in gara. Come calcolare il ritmo target, resistere all'euforia del via, e perché il negative split cambia tutto.

Correre dopo i 40 anni: come gestire il caldo estivo senza stress

Correre dopo i 40 anni con il caldo richiede strategia. Scopri come gestire l'idratazione, il ritmo e il recupero per allenarti in estate senza stress.

Quante volte correre a settimana: la risposta onesta

Due o tre uscite a settimana? La risposta dipende da dove sei adesso, non da una tabella generica. Scopri il numero giusto per te con un criterio semplice.

Il piano 16 settimane per la maratona: struttura e fasi

Il piano di 16 settimane per la maratona: struttura a fasi, volume progressivo, settimane di scarico e tapering. Per chi ha già corso una mezza maratona.

Sali minerali in estate: perché integrarli e come farlo

In estate il sudore porta via sodio, potassio e magnesio: senza reintegrazione la performance crolla e i crampi arrivano. Come gestirli in modo pratico.

Correre con il caldo: come recuperare al meglio dopo l'uscita

Scopri come recuperare dopo una corsa estiva: reintegra i sali, scegli pasti freschi e rigenera i muscoli per tornare in forma senza stress. Leggi i consigli!

Borracce, cinture e sacche: come portare l'acqua di corsa

Dopo i 60 minuti l'idratazione diventa critica. Borraccia a mano, cintura o zaino idrico? Come scegliere in base alla distanza e all'allenamento.

Vesciche ai piedi: prevenzione e rimedi rapidi per runner

Le vesciche ai piedi possono rovinare una gara preparata in mesi. Come prevenirle con calze, scarpe e prodotti giusti e come trattarle se compaiono.

Allenamento saltato: come gestire i buchi nella tabella di corsa

Hai saltato un allenamento di corsa? Scopri come gestire i buchi nella tabella senza sensi di colpa e come tornare in pista senza rischiare infortuni.

Correre in estate: adattarsi al caldo senza rinunciare

Il caldo estivo cambia tutto nel running: ritmo, idratazione, abbigliamento e recupero. Come adattarsi per continuare ad allenarsi senza rischi.

Abbigliamento tecnico da corsa: i tessuti che fanno differenza

Cotone, poliestere tecnico, merino: non tutti i tessuti si comportano allo stesso modo mentre corri. Cosa indossare per essere più comodi e correre meglio.

Mangiare bene la settimana della gara: guida pratica

Il carb loading non è mangiare tanta pasta la sera prima: è una strategia su 3-4 giorni. Guida pratica su cosa mangiare, quando e cosa evitare nella settimana gara.

La corsa come terapia: i benefici mentali che sorprendono

Riduzione dell'ansia, miglioramento del sonno, umore più stabile: i benefici mentali della corsa sono documentati e fanno concorrenza a molti farmaci.

I carboidrati per il runner: amici, non nemici

I carboidrati sono il carburante principale della corsa: demonizzarli è uno degli errori nutrizionali più costosi per il runner. Perché e quanti ne servono.

La tua prima 10K: piano, ritmo e aspettative realistiche

Guida completa per affrontare la prima 10K: quante settimane servono davvero, che ritmo tenere dal km 1, e come vivere la gara senza rimpianti.

Come iniziare a correre da zero: il piano 8 settimane

Il piano completo per iniziare a correre partendo da zero: otto settimane progressive con il metodo walk-run, obiettivo 30 minuti continuativi.

Come respirare mentre corri senza andare in affanno

Affanno già dopo 200 metri? Il problema quasi mai sono i polmoni. Scopri come respirare in modo corretto durante la corsa e smettila di andare in crisi.

Come scegliere le prime scarpe da running: la guida

Taglia, ammortizzazione, drop e tipo di appoggio: scegliere le prime scarpe da running è facile se sai cosa cercare. Guida pratica senza tecnicismi.

Come vestirsi per correre: la guida per ogni temperatura

5°C o 25°C: cosa indossare per una corsa di 30-60 minuti a qualsiasi temperatura. La guida pratica per non sbagliare mai l'abbigliamento prima di uscire.

Correre dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattarsi

Dopo i 40 il corpo cambia: recupero più lento, maggior rischio di tendinopatie, meno elasticità. Come adattare il training per continuare a migliorare.

Correre piano non è perdere tempo: la base aerobica spiegata

Correre lentamente non è sprecato: è il lavoro più importante che esiste nel running. Scopri perché la base aerobica cambia tutto e come costruirla davvero.

Cosa mangiare prima di correre: la guida per tutti

Cosa mangiare prima di correre, quanto tempo prima e in che quantità: la guida pratica senza dogmi per runner di tutti i livelli e orari di uscita.

Come costruire l'abitudine di correre: i trucchi che tengono

Non basta la forza di volontà: le abitudini di corsa durevoli si costruiscono con sistemi e segnali precisi. Come farlo senza dipendere dalla motivazione.

Dieta per chi inizia a correre: niente regole impossibili

Iniziare a correre non richiede una dieta rivoluzionaria. Piccoli aggiustamenti nell'alimentazione quotidiana che supportano la progressione senza ossessioni.

Dolore al ginocchio nella corsa: cause e cosa fare

Il dolore al ginocchio è la causa numero uno di stop forzato nel running. Come riconoscere le cause principali e cosa fare nelle prime 48 ore.

La fascite plantare: come si forma e come si risolve

Dolore al tallone al mattino, peggiore al primo passo: la fascite plantare è dolorosa e persistente. Come riconoscerla, trattarla e non ricadere.

Quanta acqua bere quando corri: idratazione pratica

Disidratazione e iponatriemia sono i due estremi da evitare. Quanta acqua bere prima, durante e dopo la corsa secondo le evidenze attuali. Senza dogmi.

I 5 infortuni più comuni nel running e come prevenirli

Ginocchio del corridore, fascite plantare, tendinite d'Achille: i cinque infortuni più frequenti nel running amatoriale e come prevenirli davvero.

Ho iniziato a correre a 40 anni: non era tardi, era il...

Non si inizia a correre a 40 anni malgrado l'età: si inizia grazie a quello che l'età porta. Una storia per chi pensa di aver perso il treno della corsa.

La prima volta che ho corso 5 km senza fermarmi

Il GPS diceva 5,03 km. Le gambe protestavano dal 3,5. Ma nessuno si è fermato. La prima volta che riesci a correre 5 km senza fermarti è davvero un prima e un dopo.

Cara me di un anno fa che non riuscivi a correre 1 km

L'articolo più umano del catalogo: una lettera aperta da runner a runner. Cosa diresti alla versione di te che stava per mollare all'inizio di tutto?

La maratona: il mito dei 42,195 km spiegato bene

Cosa succede davvero a corpo e mente nei 42 km, dal muro al 30° al momento del traguardo. Guida onesta per chi sogna la maratona ma non sa da dove partire.

Walk-run: il piano delle prime settimane per chi inizia

Le prime sei settimane con il metodo walk-run: i cicli cammino-corsa progressivi che portano dai 30 secondi di corsa ai 20 minuti continuativi.

Come ritrovare la motivazione per tornare a correre

Dopo uno stop lungo la motivazione è spesso la cosa che manca di più, prima ancora della forma fisica. Come recuperarla senza aspettarsi miracoli.

L'errore dell'overstriding: come riconoscerlo e correggerlo

L'overstriding, il passo del piede oltre il baricentro, è l'errore più comune e più costoso nel running. Come riconoscerlo e correggerlo subito.

Il pasto dopo la corsa: come aiutare il corpo a recuperare

I 30-60 minuti dopo la corsa sono la finestra d'oro per il recupero muscolare. Cosa mangiare, in quali proporzioni e perché conta davvero farlo subito.

Il piano per la prima mezza maratona: guida completa

Il piano completo per correre la prima mezza maratona: struttura, fasi, volume settimanale e come affrontare le ultime settimane prima del giorno X.

La postura giusta quando inizi a correre

Impara subito la postura corretta nella corsa: testa alta, spalle rilassate, braccia a 90°. Cinque punti pratici per chi inizia, spiegati senza tecnicismi.

Mezza maratona da zero: è davvero alla tua portata

21 km non sono per tutti, ma più persone di quanto si creda possono arrivarci con pazienza. Cosa serve davvero, tempi e piano per tagliare il traguardo.

Prima gara 5K: tutto quello che devi sapere

Dalla registrazione al ritiro del pettorale fino al traguardo: guida pratica per chi affronta la prima competizione senza farsi travolgere dall'ansia.

Quando cambiare le scarpe da running: i segnali che parlano

Le scarpe da running si esauriscono dopo 600-800 km. Come capire quando è il momento di cambiarle prima che il corpo cominci a protestare.

Restare costanti nell'allenamento quando manca la voglia

La costanza è la skill numero uno del runner. Ma come si coltiva quando la motivazione è zero, il meteo fa schifo e il divano chiama?

Il rinforzo muscolare che previene gli infortuni

Il corpo del runner non si allena solo correndo: 20 minuti di rinforzo specifico due volte a settimana cambiano il profilo di rischio infortuni in modo misurabile.

Come la corsa mi ha aiutato con l'ansia: una storia vera

Non una cura e non una terapia: ma un alleato potente e accessibile. Una storia personale sul running come strumento quotidiano di equilibrio mentale e benessere.

Scarpe da running per principianti: gli errori da evitare

Comprare scarpe troppo piccole, troppo rigide o senza test in negozio: gli errori che quasi tutti i principianti fanno e come evitarli.

Smettere di trovare scuse e iniziare a correre: si fa così

Non ho tempo. Non sono portato. Inizierò lunedì. Le scuse sono sempre le stesse. Come riconoscerle, smontarle e fare davvero quel primo passo.

Sono tornato a correre dopo 8 mesi ferma: quello che ho imparato

Otto mesi senza correre insegnano cose che centinaia di km non ti danno. Una storia vera di recupero da infortunio con lezioni pratiche e senza retorica.

Il metodo walk-run: alternare cammino e corsa da zero

Alternare cammino e corsa non è un segno di debolezza: è il metodo che ha portato milioni di persone ai primi 5 km. Scopri come funziona e perché tiene.

Come respirare mentre corri senza andare in affanno

Affanno già dopo 200 metri? Il problema quasi mai sono i polmoni. Scopri come respirare correttamente e smettila di andare in crisi nei primi minuti.

Il metodo walk-run: come iniziare da zero

Alternare cammino e corsa non è un segno di debolezza: è il metodo usato dai professionisti per iniziare. Scopri come funziona in 8 settimane.