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Mangiare bene la settimana della gara: guida pratica
Il carb loading non è mangiare tanta pasta la sera prima: è una strategia su 3-4 giorni. Guida pratica su cosa mangiare, quando e cosa evitare nella settimana gara.
La corsa come terapia: i benefici mentali che sorprendono
Riduzione dell'ansia, miglioramento del sonno, umore più stabile: i benefici mentali della corsa sono documentati e fanno concorrenza a molti farmaci.
I carboidrati per il runner: amici, non nemici
I carboidrati sono il carburante principale della corsa: demonizzarli è uno degli errori nutrizionali più costosi per il runner. Perché e quanti ne servono.
La tua prima 10K: piano, ritmo e aspettative realistiche
Guida completa per affrontare la prima 10K: quante settimane servono davvero, che ritmo tenere dal km 1, e come vivere la gara senza rimpianti.
Come iniziare a correre da zero: il piano 8 settimane
Il piano completo per iniziare a correre partendo da zero: otto settimane progressive con il metodo walk-run, obiettivo 30 minuti continuativi.
Come respirare mentre corri senza andare in affanno
Affanno già dopo 200 metri? Il problema quasi mai sono i polmoni. Scopri come respirare in modo corretto durante la corsa e smettila di andare in crisi.
Come scegliere le prime scarpe da running: la guida
Taglia, ammortizzazione, drop e tipo di appoggio: scegliere le prime scarpe da running è facile se sai cosa cercare. Guida pratica senza tecnicismi.
Come vestirsi per correre: la guida per ogni temperatura
5°C o 25°C: cosa indossare per una corsa di 30-60 minuti a qualsiasi temperatura. La guida pratica per non sbagliare mai l'abbigliamento prima di uscire.
Correre dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattarsi
Dopo i 40 il corpo cambia: recupero più lento, maggior rischio di tendinopatie, meno elasticità. Come adattare il training per continuare a migliorare.
Correre piano non è perdere tempo: la base aerobica spiegata
Correre lentamente non è sprecato: è il lavoro più importante che esiste nel running. Scopri perché la base aerobica cambia tutto e come costruirla davvero.
Cosa mangiare prima di correre: la guida per tutti
Cosa mangiare prima di correre, quanto tempo prima e in che quantità: la guida pratica senza dogmi per runner di tutti i livelli e orari di uscita.
Come costruire l'abitudine di correre: i trucchi che tengono
Non basta la forza di volontà: le abitudini di corsa durevoli si costruiscono con sistemi e segnali precisi. Come farlo senza dipendere dalla motivazione.