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Credere nei tuoi miglioramenti: la mente che fa la differenza
L'autoefficacia, la convinzione di potercela fare, è uno dei predittori più forti della performance atletica. Come coltivarla nel running.
Correre con i figli: gare family, corse campestri e primo...
Come avvicinare i bambini alla corsa in modo sano, quali gare family esistono in Italia, e perché l'esempio dei genitori vale più di mille consigli di coaching.
La sindrome della bandelletta ileotibiale (ITB) del runner
Dolore laterale al ginocchio che compare dopo qualche km e costringe a fermarsi: la sindrome da bandelletta ileotibiale è la bestia nera dei runner.
La corsa come terapia: i benefici mentali che sorprendono
Riduzione dell'ansia, miglioramento del sonno, umore più stabile: i benefici mentali della corsa sono documentati e fanno concorrenza a molti farmaci.
La regola dei 180 passi: mito o verità scientifica?
La regola dei 180 passi al minuto viene citata ovunque: è davvero universale? Un'analisi seria di cosa dice la scienza e cosa conta davvero per te.
Cadenza di corsa: cos'è e perché conta davvero
La cadenza di corsa condiziona la tua fatica più di quanto pensi. Scopri cos'è, come si misura e tre esercizi semplici per migliorarla in quattro settimane.
Caffeina e corsa: come usarla a tuo vantaggio
La caffeina è il supplemento ergogenico con più evidenze scientifiche nel running. Come e quando assumerla per migliorare la performance senza effetti collaterali.
Come trovare e scegliere le gare podistiche in Italia
Dove trovare le gare podistiche in Italia, come leggere una scheda gara e quali portali usare per costruire il tuo calendario stagionale senza perderti nulla.
Calze compressive per la corsa: funzionano davvero?
Calze al ginocchio, calzini corti o manicotti: le calze compressive promettono meno fatica e recupero più veloce. Cosa dice davvero la ricerca scientifica.
Il carb loading prima della gara: come farlo davvero
Il carico di carboidrati nei giorni prima della gara è una strategia reale: molti corridori però la applicano male. Come funziona e come farlo correttamente.
I carboidrati per il runner: amici, non nemici
I carboidrati sono il carburante principale della corsa: demonizzarli è uno degli errori nutrizionali più costosi per il runner. Perché e quanti ne servono.
Cosa mangiare la sera prima di una gara importante
La cena del giorno prima conta quanto la colazione del mattino. Cosa evitare, cosa preferire e come smettere di sperimentare il sabato sera prima della domenica.