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Come ritrovare la motivazione per tornare a correre
Dopo uno stop lungo la motivazione è spesso la cosa che manca di più, prima ancora della forma fisica. Come recuperarla senza aspettarsi miracoli.
A 68 anni ha completato la sua prima mezza maratona
Renato ha iniziato a correre a 65 anni. Tre anni dopo ha tagliato il traguardo della mezza maratona. Una storia sulla costruzione dei limiti che ci inventiamo da soli.
Cosa mangiare dopo il lungo per recuperare davvero
Dopo 2 ore di corsa il corpo ha bisogno di ricostruire riserve e muscoli. Cosa mangiare nelle ore successive al lungo per tornare in forma in 24 ore.
Come impostare obiettivi di corsa che reggono davvero
Un obiettivo troppo ambizioso demotiva, uno troppo facile non spinge. Come trovare il target giusto che ti fa crescere senza spezzarti.
L'errore dell'overstriding: come riconoscerlo e correggerlo
L'overstriding, il passo del piede oltre il baricentro, è l'errore più comune e più costoso nel running. Come riconoscerlo e correggerlo subito.
Overtraining mentale: quando la testa dice stop prima delle gambe
L'overtraining mentale è meno noto di quello fisico ma altrettanto debilitante. Come riconoscere il burnout nel runner e come uscirne senza smettere.
I segnali dell'overtraining che i runner ignorano
Stanchezza persistente, sonno disturbato, prestazioni in calo: l'overtraining ha segnali precisi che arrivano settimane prima del collasso. Come riconoscerli.
Parkrun: la gara del sabato mattina che ha cambiato il running
Ogni sabato mattina, in 2000 parchi nel mondo, migliaia di runner percorrono 5 km. Gratis. Cronometrati. Con applausi per l'ultimo arrivato: il parkrun spiegato.
Il pasto dopo la corsa: come aiutare il corpo a recuperare
I 30-60 minuti dopo la corsa sono la finestra d'oro per il recupero muscolare. Cosa mangiare, in quali proporzioni e perché conta davvero farlo subito.
La paura della prima gara: come affrontarla senza panico
Cuore che batte, gambe che tremano, voglia di ritirarsi ancora prima di partire: la paura della prima gara è normale e superabile. Ecco come.
Periodizzazione: costruire una stagione senza distruggersi
Costruire una stagione running senza bruciarsi richiede pianificazione. Cos'è la periodizzazione, come funziona e come applicarla anche senza un allenatore.
Il dolore alla tibia nel runner: cause e prevenzione
Tibia dolorante dopo le uscite, peggiore con il volume alto: lo shin splints è uno dei campanelli d'allarme più seri per i runner principianti.