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Gestire il peso con la corsa senza ossessionarsi
Correre non è una macchina per dimagrire, ma i runner in buona forma corporea corrono meglio. Come approcciare il peso in modo sano e senza ossessioni.
Come pianificare i pasti quando ti alleni spesso
Allenarsi 4-5 volte a settimana e mangiare bene senza impazzire: le strategie di meal prep e pianificazione che funzionano per il runner con poco tempo.
Il piano 16 settimane per la maratona: struttura e fasi
Il piano di 16 settimane per la maratona: struttura a fasi, volume progressivo, settimane di scarico e tapering. Per chi ha già corso una mezza maratona.
Il piano per la prima mezza maratona: guida completa
Il piano completo per correre la prima mezza maratona: struttura, fasi, volume settimanale e come affrontare le ultime settimane prima del giorno X.
I plantari per i runner: quando servono e quando no
Plantari ortopedici, su misura o da banco: il mondo dei plantari nel running è pieno di promesse. Quando ha senso investirci e quando è puro marketing.
I polpacci del runner: cura, stretching e rinforzo
Polpacci tirati, crampi notturni, dolore da contrazione: i problemi muscolari del polpaccio nel runner hanno soluzioni semplici e specifiche.
Borracce, cinture e sacche: come portare l'acqua di corsa
Dopo i 60 minuti l'idratazione diventa critica. Borraccia a mano, cintura o zaino idrico? Come scegliere in base alla distanza e all'allenamento.
Come tenere le braccia mentre corri: piccolo gesto, grande...
Le braccia dettano il ritmo delle gambe: non è una metafora, è fisiologia di base. Scopri come tenerle nel modo giusto e correre meglio spendendo meno energia.
La postura giusta quando inizi a correre
Impara subito la postura corretta nella corsa: testa alta, spalle rilassate, braccia a 90°. Cinque punti pratici per chi inizia, spiegati senza tecnicismi.
Testa alta, schiena dritta: la postura che migliora tutto
Dove guardi mentre corri condiziona postura, respiro ed efficienza. Testa e busto: i due elementi che molti trascurano e che cambiano davvero tutto.
Mezza maratona da zero: è davvero alla tua portata
21 km non sono per tutti, ma più persone di quanto si creda possono arrivarci con pazienza. Cosa serve davvero, tempi e piano per tagliare il traguardo.
Prima gara 5K: tutto quello che devi sapere
Dalla registrazione al ritiro del pettorale fino al traguardo: guida pratica per chi affronta la prima competizione senza farsi travolgere dall'ansia.