Come migliorare il tuo personal best: dalla teoria alla gara
Un personal best non si improvvisa: si pianifica mesi prima. Come costruire un ciclo allenamenti orientato al PB, gestire il tapering, e arrivare al via con la testa
Mangiare bene la settimana della gara: guida pratica
Il carb loading non è mangiare tanta pasta la sera prima: è una strategia su 3-4 giorni. Guida pratica su cosa mangiare, quando e cosa evitare nella settimana gara.
Correre con i figli: gare family, corse campestri e primo...
Come avvicinare i bambini alla corsa in modo sano, quali gare family esistono in Italia, e perché l'esempio dei genitori vale più di mille consigli di coaching.
Come trovare e scegliere le gare podistiche in Italia
Dove trovare le gare podistiche in Italia, come leggere una scheda gara e quali portali usare per costruire il tuo calendario stagionale senza perderti nulla.
La tua prima 10K: piano, ritmo e aspettative realistiche
Guida completa per affrontare la prima 10K: quante settimane servono davvero, che ritmo tenere dal km 1, e come vivere la gara senza rimpianti.
Correre in staffetta: la gara più social del running
Staffette podistiche, ekiden e relay races: formato, logistica del cambio, e perché correre come parte di una squadra trasforma completamente l'esperienza gara.
Gareggiare d'inverno: guida alla corsa nel freddo
Come prepararsi a una gara invernale, cosa indossare senza sbagliare strato, e perché il freddo nella corsa può trasformarsi in un alleato inaspettato per i tempi.
Correre in pista: regole, etichetta e perché vale la pena provare
La pista atletica non è solo per i veloci. Come entrarci, le regole di corsia, l'etichetta non scritta, e come usarla per i lavori di velocità da runner stradale.
Donare sangue e correre: cosa devi sapere
Quando si può tornare ad allenarsi dopo la donazione di sangue, perché servono tre settimane e non una sola, e come integrare lo stop nel piano senza perdere forma.
Ansia pre-gara: normale, ma si gestisce
Perché l'adrenalina prima della gara è una risorsa fisiologica, non un problema, e tre tecniche concrete per trasformarla in energia al momento del via.
La maratona: il mito dei 42,195 km spiegato bene
Cosa succede davvero a corpo e mente nei 42 km, dal muro al 30° al momento del traguardo. Guida onesta per chi sogna la maratona ma non sa da dove partire.
Le maratone italiane più belle: non solo Milano e Roma
Venezia, Roma, Firenze e le gemme locali: panoramica delle maratone italiane con più carattere, oltre la classifica, raccontate per atmosfera e logistica.
Parkrun: la gara del sabato mattina che ha cambiato il running
Ogni sabato mattina, in 2000 parchi nel mondo, migliaia di runner percorrono 5 km. Gratis. Cronometrati. Con applausi per l'ultimo arrivato: il parkrun spiegato.
Mezza maratona da zero: è davvero alla tua portata
21 km non sono per tutti, ma più persone di quanto si creda possono arrivarci con pazienza. Cosa serve davvero, tempi e piano per tagliare il traguardo.
Prima gara 5K: tutto quello che devi sapere
Dalla registrazione al ritiro del pettorale fino al traguardo: guida pratica per chi affronta la prima competizione senza farsi travolgere dall'ansia.
Dopo la gara: il recupero che nessuno ti insegna
Cosa fare e non fare nelle 72 ore dopo una gara, dal ghiaccio alla nutrizione, fino a capire quando ha davvero senso tornare ad allenarsi.
Ritmo gara: come non partire troppo forte (e pagarlo caro)
Partire troppo forte è l'errore più comune in gara. Come calcolare il ritmo target, resistere all'euforia del via, e perché il negative split cambia tutto.
Perché gareggiare fa bene alla testa (non solo alle gambe)
Ogni volta che tagli un traguardo, il tuo modo di percepirti cambia. Non è filosofia: è neuroscienza sull'autoefficacia, e vale anche se non sei veloce.
Correre da soli o in gruppo: pro, contro, e come scegliere
C'è chi trova energia nel gruppo, chi la perde. Framework pragmatico per capire quando preferire il running club e quando il silenzio solitario ti serve di più.
Running travel: come organizzare un viaggio attorno a una gara
Valigia con scarpe, bib e gel. Come adattarsi al jet lag, gestire il percorso pre-gara in città sconosciuta, e le regole pratiche sull'allenamento in viaggio.
Come scegliere la tua prima gara podistica
5K, 10K o trail? Criteri pratici e domande giuste per scegliere la gara giusta al momento giusto senza bruciare le tappe della preparazione.
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Il tapering trasforma runner preparati in ipocondriaci con dolori misteriosi. Come ridurre il volume mantenendo gli stimoli e gestire la testa durante la taper week.
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Cos'è il trail running, cosa rende i sentieri diversi dall'asfalto, e perché tanti runner stradali dopo la prima uscita off-road non vogliono tornare indietro.
Ultra-trail: quando la distanza non basta più
Cos'è un ultra, chi lo fa davvero, e perché sempre più runner normali si avvicinano alle distanze estreme anche solo per capire qualcosa di nuovo su se stessi.
Gare virtuali e sfide online: correre da soli ma insieme
Medaglie digitali, sfide Strava e virtual race: il fenomeno dei run virtuali spiegato a chi non sa da dove partire e vuole restare connesso alla comunità.