Alimentazione anti-infiammatoria per il runner
Ogni corsa crea micro-infiammazione muscolare: l'alimentazione può modulare questa risposta e velocizzare il recupero. Gli alimenti che fanno la differenza.
I carboidrati per il runner: amici, non nemici
I carboidrati sono il carburante principale della corsa: demonizzarli è uno degli errori nutrizionali più costosi per il runner. Perché e quanti ne servono.
Cosa mangiare la sera prima di una gara importante
La cena del giorno prima conta quanto la colazione del mattino. Cosa evitare, cosa preferire e come smettere di sperimentare il sabato sera prima della domenica.
La colazione del runner prima della gara: cosa mettere nel piatto
Il giorno della gara la colazione conta doppio: sbagliare può costare minuti. Cosa mangiare, quanto tempo prima e come replicarla esattamente in gara.
Correre a stomaco vuoto: funziona davvero? E per chi?
Il fasted running è di moda: brucia davvero più grassi? Ha senso per l'amatore? La risposta onesta che distingue la fisiologia reale dalla moda social.
Cosa mangiare prima di correre: la guida per tutti
Cosa mangiare prima di correre, quanto tempo prima e in che quantità: la guida pratica senza dogmi per runner di tutti i livelli e orari di uscita.
La dieta mediterranea per il runner: un abbinamento naturale
Pasta, pesce, olio d'oliva, legumi e frutta: la dieta mediterranea copre quasi tutte le esigenze nutrizionali del runner senza calcoli complicati.
Ferro per runner: quando serve davvero e come integrarlo
La carenza di ferro è tra le cause più comuni di stanchezza e calo di performance nei runner. Come riconoscerla, quando integrarla e come farlo correttamente.
Integratori per runner: cosa serve e cosa è solo marketing
Magnesio, BCAA, vitamina D, omega-3: il mercato degli integratori per runner è enorme. Cosa ha davvero supporto scientifico e cosa è marketing da ignorare.
Cosa mangiare dopo il lungo per recuperare davvero
Dopo 2 ore di corsa il corpo ha bisogno di ricostruire riserve e muscoli. Cosa mangiare nelle ore successive al lungo per tornare in forma in 24 ore.
Il pasto dopo la corsa: come aiutare il corpo a recuperare
I 30-60 minuti dopo la corsa sono la finestra d'oro per il recupero muscolare. Cosa mangiare, in quali proporzioni e perché conta davvero farlo subito.
Come pianificare i pasti quando ti alleni spesso
Allenarsi 4-5 volte a settimana e mangiare bene senza impazzire: le strategie di meal prep e pianificazione che funzionano per il runner con poco tempo.
Le proteine per il runner: quante, quando e in quale forma
Le proteine riparano i muscoli dopo ogni corsa. Quante ne servono davvero al runner amatore e quando assumerle per massimizzare il recupero?