Come migliorare il tuo personal best: dalla teoria alla gara
Un personal best non si improvvisa: si pianifica mesi prima. Come costruire un ciclo allenamenti orientato al PB, gestire il tapering, e arrivare al via con la testa
Mangiare bene la settimana della gara: guida pratica
Il carb loading non è mangiare tanta pasta la sera prima: è una strategia su 3-4 giorni. Guida pratica su cosa mangiare, quando e cosa evitare nella settimana gara.
La tua prima 10K: piano, ritmo e aspettative realistiche
Guida completa per affrontare la prima 10K: quante settimane servono davvero, che ritmo tenere dal km 1, e come vivere la gara senza rimpianti.
Ansia pre-gara: normale, ma si gestisce
Perché l'adrenalina prima della gara è una risorsa fisiologica, non un problema, e tre tecniche concrete per trasformarla in energia al momento del via.
Cosa fare quando una gara va male: gestire la delusione
Mesi di preparazione, poi una gara deludente. Come elaborare la delusione in modo costruttivo invece di smettere o di auto-flagellarsi senza fine.
Gestire il dolore durante la gara: testa dura, piano chiaro
La gara fa male: è quasi inevitabile. Come distinguere il dolore accettabile da quello che dice stop e come gestire la mente negli ultimi km.
Prima gara 5K: tutto quello che devi sapere
Dalla registrazione al ritiro del pettorale fino al traguardo: guida pratica per chi affronta la prima competizione senza farsi travolgere dall'ansia.
Il ritmo gara: come trovarlo prima e come tenerlo in gara
Il ritmo gara è quello che distingue una corsa andata bene da una cominciata troppo forte. Come trovarlo nelle settimane prima e come tenerlo il giorno X.
Perché gareggiare fa bene alla testa (non solo alle gambe)
Ogni volta che tagli un traguardo, il tuo modo di percepirti cambia. Non è filosofia: è neuroscienza sull'autoefficacia, e vale anche se non sei veloce.
Come scegliere la tua prima gara podistica
5K, 10K o trail? Criteri pratici e domande giuste per scegliere la gara giusta al momento giusto senza bruciare le tappe della preparazione.
Visualizzazione mentale per la gara: la guida pratica
La visualizzazione mentale è usata da atleti professionisti da decenni. Come applicarla alla preparazione di una gara in modo pratico e misurabile.