Correre con il cardiofrequenzimetro: le zone che contano
Il cardiofrequenzimetro trasforma ogni uscita in informazione utile, ma solo se sai cosa guardare. Le zone di frequenza cardiaca che cambiano davvero l'allenamento.
Correre piano non è perdere tempo: la base aerobica spiegata
Correre lentamente non è sprecato: è il lavoro più importante che esiste nel running. Scopri perché la base aerobica cambia tutto e come costruirla davvero.
La corsa progressiva: come spingere il corpo ad adattarsi
La corsa progressiva parte lenta e finisce veloce: è il tipo di allenamento che abitua il corpo a spingere quando è già stanco. Come strutturarla e usarla.
Il fartlek: l'allenamento che sembra un gioco (ma non lo è)
Il fartlek è l'allenamento più libero del running: accelerazioni e rallentamenti dettati dalla sensazione, non dall'orologio. Come funziona e perché è utile.
Il lungo settimanale: come affrontare la corsa più importante
Il lungo è la corsa più importante della settimana per chi si prepara oltre i 10 km. Come affrontarlo bene: ritmo, alimentazione e gestione della fatica.
Quante volte correre a settimana: la risposta onesta
Due o tre uscite a settimana? La risposta dipende da dove sei adesso, non da una tabella generica. Scopri il numero giusto per te con un criterio semplice.
Recupero attivo: la corsa che ti prepara per la prossima
Il recupero attivo è una corsa che non sembra un allenamento ma è parte fondamentale della progressione. Cos'è, quando inserirlo e perché non saltarlo mai.
Restare costanti nell'allenamento quando manca la voglia
La costanza è la skill numero uno del runner. Ma come si coltiva quando la motivazione è zero, il meteo fa schifo e il divano chiama?
Capire i ritmi di corsa: dal passo lento al ritmo gara
Dal passo lento al ritmo gara, ogni corsa ha uno scopo diverso. Una guida pratica per capire i ritmi di corsa e smettere di andare sempre alla stessa velocità.
Il ritmo gara: come trovarlo prima e come tenerlo in gara
Il ritmo gara è quello che distingue una corsa andata bene da una cominciata troppo forte. Come trovarlo nelle settimane prima e come tenerlo il giorno X.
La settimana di scarico: quando fermarsi per andare avanti
La settimana di scarico è l'allenamento più difficile da rispettare: fare meno quando ci si sente bene. Perché serve, quando inserirla e come gestirla.
Tapering: l'arte di non fare niente (nel modo giusto)
Il tapering trasforma runner preparati in ipocondriaci con dolori misteriosi. Come ridurre il volume mantenendo gli stimoli e gestire la testa durante la taper week.