Appoggio del piede nella corsa: tallone o avampiede?
Tallone, mezza pianta o avampiede: qual è l'appoggio corretto? La risposta è più complessa di quello che senti dire, e dipende molto da te.
Cadenza di corsa: cos'è e perché conta davvero
La cadenza di corsa condiziona la tua fatica più di quanto pensi. Scopri cos'è, come si misura e tre esercizi semplici per migliorarla in quattro settimane.
Come respirare mentre corri senza andare in affanno
Affanno già dopo 200 metri? Il problema quasi mai sono i polmoni. Scopri come respirare in modo corretto durante la corsa e smettila di andare in crisi.
Asfalto o sterrato: le differenze tecniche che contano
Asfalto o sterrato: cambia il modo in cui il corpo lavora, non solo quello in cui le scarpe si consumano. Le differenze tecniche che ogni runner dovrebbe conoscere.
Correre in discesa senza distruggere le ginocchia
Correre in discesa sembra facile ma è la principale causa di dolore ai quadricipiti e alle ginocchia. Ecco la tecnica per farlo senza pagarne il prezzo.
Tapis roulant o strada: le vere differenze per chi corre
Il tapis roulant non è uguale alla strada: differenze biomeccaniche reali influenzano tecnica, muscoli e abitudine al ritmo. Cosa cambia davvero?
Perché la falcata corta ti fa correre meglio
Falcata lunga significa più velocità? Falso. Scopri perché fare passi più brevi ti fa correre meglio, più a lungo e con meno rischi di infortunio.
Le salite in città: come affrontarle senza andare in crisi
Le salite cittadine colgono di sorpresa molti runner che non le allenano mai. Ecco come affrontarle senza andare in crisi, d'allenamento e in gara.
Il ruolo dei glutei nella spinta: tecnica e rinforzo specifico
I glutei sono il motore della spinta nel running: eppure la maggior parte dei runner amatori li usa a metà. Come attivarli e rinforzarli per correre meglio.
L'errore dell'overstriding: come riconoscerlo e correggerlo
L'overstriding, il passo del piede oltre il baricentro, è l'errore più comune e più costoso nel running. Come riconoscerlo e correggerlo subito.
Come tenere le braccia mentre corri: piccolo gesto, grande...
Le braccia dettano il ritmo delle gambe: non è una metafora, è fisiologia di base. Scopri come tenerle nel modo giusto e correre meglio spendendo meno energia.
La postura giusta quando inizi a correre
Impara subito la postura corretta nella corsa: testa alta, spalle rilassate, braccia a 90°. Cinque punti pratici per chi inizia, spiegati senza tecnicismi.
Testa alta, schiena dritta: la postura che migliora tutto
Dove guardi mentre corri condiziona postura, respiro ed efficienza. Testa e busto: i due elementi che molti trascurano e che cambiano davvero tutto.
Respirare con il diaframma mentre corri: come farlo
Respirare con il diaframma durante la corsa aumenta la capacità polmonare e riduce la fatica. Come impararlo e integrarlo nelle uscite quotidiane da subito.
Gli esercizi di rinforzo che migliorano la tecnica di corsa
La tecnica di corsa si migliora anche fuori dalla corsa: rinforzo muscolare mirato e drills specifici cambiano il passo in modo permanente.
Come correre in salita: tecnica e risparmio energetico
La salita in corsa spaventa molti runner ma nasconde un segreto: con la tecnica giusta si consuma meno energia di quanto credi. Ecco come.
Correre su erba e sentieri: adattare la tecnica al terreno
Erba, ghiaia e sentieri hanno una logica diversa dall'asfalto: la tecnica cambia, i muscoli usati cambiano, l'esperienza di corsa cambia del tutto.
Come respirare mentre corri senza andare in affanno
Affanno già dopo 200 metri? Il problema quasi mai sono i polmoni. Scopri come respirare correttamente e smettila di andare in crisi nei primi minuti.