Abbigliamento tecnico da corsa: i tessuti che fanno differenza
Cotone, poliestere tecnico, merino: non tutti i tessuti si comportano allo stesso modo mentre corri. Cosa indossare per essere più comodi e correre meglio.
Acqua o bevanda sportiva: quando una vale più dell'altra
Acqua o isotonica? La risposta dipende dalla durata e dall'intensità. Quando le bevande sportive aggiungono valore reale e quando sono inutili e caloriche.
Correre con il diabete: gestire allenamento e alimentazione
Diabete di tipo 1 o 2 e running: come monitorare la glicemia, gestire i picchi durante gli allenamenti e costruire una routine sicura e informata.
La corsa come terapia: i benefici mentali che sorprendono
Riduzione dell'ansia, miglioramento del sonno, umore più stabile: i benefici mentali della corsa sono documentati e fanno concorrenza a molti farmaci.
Cadenza di corsa: cos'è e perché conta davvero
La cadenza di corsa condiziona la tua fatica più di quanto pensi. Scopri cos'è, come si misura e tre esercizi semplici per migliorarla in quattro settimane.
Caffeina e corsa: come usarla a tuo vantaggio
La caffeina è il supplemento ergogenico con più evidenze scientifiche nel running. Come e quando assumerla per migliorare la performance senza effetti collaterali.
Calze compressive per la corsa: funzionano davvero?
Calze al ginocchio, calzini corti o manicotti: le calze compressive promettono meno fatica e recupero più veloce. Cosa dice davvero la ricerca scientifica.
Cosa mangiare la sera prima di una gara importante
La cena del giorno prima conta quanto la colazione del mattino. Cosa evitare, cosa preferire e come smettere di sperimentare il sabato sera prima della domenica.
Come vestirsi per correre: la guida per ogni temperatura
5°C o 25°C: cosa indossare per una corsa di 30-60 minuti a qualsiasi temperatura. La guida pratica per non sbagliare mai l'abbigliamento prima di uscire.
Confrontarsi sui social da runner: come non impazzire
Strava, Instagram e i runner da 4 min/km che ti passano davanti: come usare i social nel running senza che diventino una fonte di frustrazione.
Correre come meditazione in movimento: una pratica semplice
La corsa può essere una forma di meditazione attiva: come allenare la presenza mentale durante le uscite e uscirne più calmi e centrati.
Correre con il diabete: la storia di chi l'ha fatto
Una runner con diabete di tipo 1 racconta la sua esperienza: glicemia ogni 30 minuti in maratona, gel calibrati, e le sfide invisibili che nessun manuale descrive.
Correre con il mal di schiena: cosa è sicuro e cosa no
Il mal di schiena non è sempre incompatibile con la corsa: in certi casi correre aiuta, in altri aggrava. Come capire qual è il tuo caso.
Correre dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattarsi
Dopo i 40 il corpo cambia: recupero più lento, maggior rischio di tendinopatie, meno elasticità. Come adattare il training per continuare a migliorare.
Correre in gravidanza: sicurezza e linee guida
Molte donne corrono in gravidanza fino al terzo trimestre: è sicuro? Le linee guida aggiornate delle società mediche e i segnali di stop da conoscere.
Correre in pista: regole, etichetta e perché vale la pena provare
La pista atletica non è solo per i veloci. Come entrarci, le regole di corsia, l'etichetta non scritta, e come usarla per i lavori di velocità da runner stradale.
Come costruire l'abitudine di correre: i trucchi che tengono
Non basta la forza di volontà: le abitudini di corsa durevoli si costruiscono con sistemi e segnali precisi. Come farlo senza dipendere dalla motivazione.
Cuffie per correre: con filo o wireless? Cosa sapere prima
Musica o podcast durante la corsa? Le cuffie giuste fanno la differenza. Cosa cercare in un paio di auricolari da running e i modelli che non cadono mai.
Dieta per chi inizia a correre: niente regole impossibili
Iniziare a correre non richiede una dieta rivoluzionaria. Piccoli aggiustamenti nell'alimentazione quotidiana che supportano la progressione senza ossessioni.
Fascia cardio o sensore al polso: differenze concrete
Sensore ottico al polso o fascia cardio sul petto: qual è più preciso e quando fa davvero la differenza? La risposta che mancava nel tuo kit running.
La fascite plantare: come si forma e come si risolve
Dolore al tallone al mattino, peggiore al primo passo: la fascite plantare è dolorosa e persistente. Come riconoscerla, trattarla e non ricadere.
Il flow in corsa: cos'è e come si raggiunge
Il flow è lo stato in cui la corsa sembra senza sforzo e il tempo vola. Non è fortuna: ci sono condizioni specifiche che lo rendono più probabile.
Gestire la fatica durante la corsa: mente e muscoli insieme
La fatica in corsa ha due componenti, muscolare e percettiva, e la seconda si gestisce. Come mantenere il ritmo quando la testa dice di fermarsi.
Quanta acqua bere quando corri: idratazione pratica
Disidratazione e iponatriemia sono i due estremi da evitare. Quanta acqua bere prima, durante e dopo la corsa secondo le evidenze attuali. Senza dogmi.
Come ritrovare la motivazione per tornare a correre
Dopo uno stop lungo la motivazione è spesso la cosa che manca di più, prima ancora della forma fisica. Come recuperarla senza aspettarsi miracoli.
Come impostare obiettivi di corsa che reggono davvero
Un obiettivo troppo ambizioso demotiva, uno troppo facile non spinge. Come trovare il target giusto che ti fa crescere senza spezzarti.
I segnali dell'overtraining che i runner ignorano
Stanchezza persistente, sonno disturbato, prestazioni in calo: l'overtraining ha segnali precisi che arrivano settimane prima del collasso. Come riconoscerli.
Gestire il peso con la corsa senza ossessionarsi
Correre non è una macchina per dimagrire, ma i runner in buona forma corporea corrono meglio. Come approcciare il peso in modo sano e senza ossessioni.
Come pianificare i pasti quando ti alleni spesso
Allenarsi 4-5 volte a settimana e mangiare bene senza impazzire: le strategie di meal prep e pianificazione che funzionano per il runner con poco tempo.
I plantari per i runner: quando servono e quando no
Plantari ortopedici, su misura o da banco: il mondo dei plantari nel running è pieno di promesse. Quando ha senso investirci e quando è puro marketing.
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21 km non sono per tutti, ma più persone di quanto si creda possono arrivarci con pazienza. Cosa serve davvero, tempi e piano per tagliare il traguardo.
Vesciche, calli e sfregamenti: come proteggere i piedi
Vesciche, calli e sfregamenti sono i compagni indesiderati del runner. Come prevenirli, come trattarli e come scegliere calzini e scarpe che non tradiscono.
L'allenamento più difficile: quello del giorno dopo
Non c'è allenamento più difficile del recovery run. Non perché sia faticoso: perché chiede di andare lentissimo quando tutto in te vuole correre e stravare la sessione.
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Cosa fare e non fare nelle 72 ore dopo una gara, dal ghiaccio alla nutrizione, fino a capire quando ha davvero senso tornare ad allenarsi.
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La corsa è un laboratorio di resilienza: ogni km difficile è un allenamento per affrontare le difficoltà fuori dalla pista. Come usare la corsa per crescere.
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Non correre il giorno di riposo non significa non fare niente. Il riposo attivo: cos'è, come praticarlo e perché è parte integrante del training.
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Quando e come riprendere a correre dopo il parto: i tempi di recupero del pavimento pelvico, i segnali di ok e il piano di rientro progressivo.
Ritmo gara: come non partire troppo forte (e pagarlo caro)
Partire troppo forte è l'errore più comune in gara. Come calcolare il ritmo target, resistere all'euforia del via, e perché il negative split cambia tutto.
Ho perso 20 kg correndo: la storia vera (senza filtri)
Non una storia di trasformazione patinata: un racconto onesto su cosa funziona davvero, cosa non funziona, e cosa rimane nella vita quando il peso scende.
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Certificato medico, ECG a riposo, test da sforzo: le visite mediche per il runner amateur che si avvicina alle gare. Cosa fare e con quale frequenza.
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Ogni volta che tagli un traguardo, il tuo modo di percepirti cambia. Non è filosofia: è neuroscienza sull'autoefficacia, e vale anche se non sei veloce.
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