Ritmo gara: come non partire troppo forte (e pagarlo caro)
Partire troppo forte è l'errore più comune in gara. Come calcolare il ritmo target, resistere all'euforia del via, e perché il negative split cambia tutto.
Vesciche ai piedi: prevenzione e rimedi rapidi per runner
Le vesciche ai piedi possono rovinare una gara preparata in mesi. Come prevenirle con calze, scarpe e prodotti giusti e come trattarle se compaiono.
Abbigliamento tecnico da corsa: i tessuti che fanno differenza
Cotone, poliestere tecnico, merino: non tutti i tessuti si comportano allo stesso modo mentre corri. Cosa indossare per essere più comodi e correre meglio.
La corsa come terapia: i benefici mentali che sorprendono
Riduzione dell'ansia, miglioramento del sonno, umore più stabile: i benefici mentali della corsa sono documentati e fanno concorrenza a molti farmaci.
Come vestirsi per correre: la guida per ogni temperatura
5°C o 25°C: cosa indossare per una corsa di 30-60 minuti a qualsiasi temperatura. La guida pratica per non sbagliare mai l'abbigliamento prima di uscire.
Correre dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattarsi
Dopo i 40 il corpo cambia: recupero più lento, maggior rischio di tendinopatie, meno elasticità. Come adattare il training per continuare a migliorare.
Come costruire l'abitudine di correre: i trucchi che tengono
Non basta la forza di volontà: le abitudini di corsa durevoli si costruiscono con sistemi e segnali precisi. Come farlo senza dipendere dalla motivazione.
Dieta per chi inizia a correre: niente regole impossibili
Iniziare a correre non richiede una dieta rivoluzionaria. Piccoli aggiustamenti nell'alimentazione quotidiana che supportano la progressione senza ossessioni.
La fascite plantare: come si forma e come si risolve
Dolore al tallone al mattino, peggiore al primo passo: la fascite plantare è dolorosa e persistente. Come riconoscerla, trattarla e non ricadere.
Quanta acqua bere quando corri: idratazione pratica
Disidratazione e iponatriemia sono i due estremi da evitare. Quanta acqua bere prima, durante e dopo la corsa secondo le evidenze attuali. Senza dogmi.
Come ritrovare la motivazione per tornare a correre
Dopo uno stop lungo la motivazione è spesso la cosa che manca di più, prima ancora della forma fisica. Come recuperarla senza aspettarsi miracoli.
Mezza maratona da zero: è davvero alla tua portata
21 km non sono per tutti, ma più persone di quanto si creda possono arrivarci con pazienza. Cosa serve davvero, tempi e piano per tagliare il traguardo.