Alimentazione anti-infiammatoria per il runner
Ogni corsa crea micro-infiammazione muscolare: l'alimentazione può modulare questa risposta e velocizzare il recupero. Gli alimenti che fanno la differenza.
Calze compressive per la corsa: funzionano davvero?
Calze al ginocchio, calzini corti o manicotti: le calze compressive promettono meno fatica e recupero più veloce. Cosa dice davvero la ricerca scientifica.
Correre dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattarsi
Dopo i 40 il corpo cambia: recupero più lento, maggior rischio di tendinopatie, meno elasticità. Come adattare il training per continuare a migliorare.
Donare sangue e correre: cosa devi sapere
Quando si può tornare ad allenarsi dopo la donazione di sangue, perché servono tre settimane e non una sola, e come integrare lo stop nel piano senza perdere forma.
Dormire bene per correre meglio: il sonno è allenamento
Il sonno è il recovery tool più potente del runner: durante le ore di sonno avviene la maggior parte degli adattamenti. Come ottimizzarlo per correre meglio.
Il foam roller dopo la corsa: come usarlo davvero
Il foam roller è ovunque, ma pochi sanno come usarlo correttamente. Quando applicarlo, quante passate e su quali zone per un recupero più rapido.
Ghiaccio o calore dopo la corsa: quando usare cosa
Ghiaccio per infiammazione acuta, calore per muscoli tesi: la regola esiste ma ha eccezioni importanti. Come scegliere correttamente in ogni situazione.
Massaggio sportivo per runner: frequenza e benefici reali
Il massaggio sportivo aiuta il recupero, riduce l'indolenzimento e previene gli infortuni. Ma con quale frequenza farlo e cosa aspettarsi davvero?
Cosa mangiare dopo il lungo per recuperare davvero
Dopo 2 ore di corsa il corpo ha bisogno di ricostruire riserve e muscoli. Cosa mangiare nelle ore successive al lungo per tornare in forma in 24 ore.
I segnali dell'overtraining che i runner ignorano
Stanchezza persistente, sonno disturbato, prestazioni in calo: l'overtraining ha segnali precisi che arrivano settimane prima del collasso. Come riconoscerli.
Il pasto dopo la corsa: come aiutare il corpo a recuperare
I 30-60 minuti dopo la corsa sono la finestra d'oro per il recupero muscolare. Cosa mangiare, in quali proporzioni e perché conta davvero farlo subito.
Le proteine per il runner: quante, quando e in quale forma
Le proteine riparano i muscoli dopo ogni corsa. Quante ne servono davvero al runner amatore e quando assumerle per massimizzare il recupero?
L'allenamento più difficile: quello del giorno dopo
Non c'è allenamento più difficile del recovery run. Non perché sia faticoso: perché chiede di andare lentissimo quando tutto in te vuole correre e stravare la sessione.
Dopo la gara: il recupero che nessuno ti insegna
Cosa fare e non fare nelle 72 ore dopo una gara, dal ghiaccio alla nutrizione, fino a capire quando ha davvero senso tornare ad allenarsi.
La settimana di scarico: quando fermarsi per andare avanti
La settimana di scarico è l'allenamento più difficile da rispettare: fare meno quando ci si sente bene. Perché serve, quando inserirla e come gestirla.
Come fare stretching da runner: quando, come e perché
Lo stretching prima della corsa funziona davvero? E quello dopo? La guida aggiornata alle evidenze scientifiche per capire quando e come farlo.
Sono tornato a correre dopo 8 mesi ferma: quello che ho imparato
Otto mesi senza correre insegnano cose che centinaia di km non ti danno. Una storia vera di recupero da infortunio con lezioni pratiche e senza retorica.
Tornare a correre dopo un infortunio: fasi da rispettare
Tornare troppo presto è la causa principale di ricaduta. Il protocollo graduale per il ritorno alla corsa dopo un infortunio, fase per fase.