Come prepararsi ai 10 km: piano pratico per l'amatore
La 10 km è la distanza perfetta per l'amatore che vuole il primo obiettivo cronometrico serio. Un piano pratico per prepararsi in 10-12 settimane.
La corsa progressiva: come spingere il corpo ad adattarsi
La corsa progressiva parte lenta e finisce veloce: è il tipo di allenamento che abitua il corpo a spingere quando è già stanco. Come strutturarla e usarla.
Come passare da 5 km a 10 km senza farsi male
Hai già completato la tua prima 5 km e vuoi passare ai 10? Ecco i passi concreti per fare il salto senza infortuni e senza perdere la motivazione.
I lavori di velocità: cosa sono e quando inserirli nel piano
I lavori di velocità non sono solo per agonisti: inseriti nel momento giusto, trasformano la progressione di qualsiasi runner. Cosa sono e come usarli.
Walk-run: il piano delle prime settimane per chi inizia
Le prime sei settimane con il metodo walk-run: i cicli cammino-corsa progressivi che portano dai 30 secondi di corsa ai 20 minuti continuativi.
Come impostare obiettivi di corsa che reggono davvero
Un obiettivo troppo ambizioso demotiva, uno troppo facile non spinge. Come trovare il target giusto che ti fa crescere senza spezzarti.
Il piano per la prima mezza maratona: guida completa
Il piano completo per correre la prima mezza maratona: struttura, fasi, volume settimanale e come affrontare le ultime settimane prima del giorno X.
Quante volte correre a settimana: la risposta onesta
Due o tre uscite a settimana? La risposta dipende da dove sei adesso, non da una tabella generica. Scopri il numero giusto per te con un criterio semplice.
Tornare ad allenarsi dopo uno stop: il protocollo graduale
Tornare a correre dopo uno stop di settimane o mesi non è come ricominciare da zero: è ricominciare da un posto peggiore. Il protocollo graduale che funziona.
Tornare a correre dopo un infortunio: fasi da rispettare
Tornare troppo presto è la causa principale di ricaduta. Il protocollo graduale per il ritorno alla corsa dopo un infortunio, fase per fase.
Il training journal: perché annotare gli allenamenti cambia tutto
Carta o app, poche righe o pagine: tenere un training journal trasforma gli allenamenti in un archivio da cui imparare. Come farlo senza che diventi un peso.
Uscire dalla comfort zone nella corsa (e nella vita)
La comfort zone nel running è il passo che conosci, la distanza familiare. Come spingersi oltre senza rompere il corpo e perché vale sempre la pena.