Come iniziare a correre da zero: il piano 8 settimane
Il piano completo per iniziare a correre partendo da zero: otto settimane progressive con il metodo walk-run, obiettivo 30 minuti continuativi.
Come leggere un piano di allenamento senza impazzire
Km totali, sessioni tipo, passo target, RPE: i piani di allenamento usano sigle che non sempre sono chiare. La guida per decifrarne uno e adattarlo alla vita reale.
Come respirare mentre corri senza andare in affanno
Affanno già dopo 200 metri? Il problema quasi mai sono i polmoni. Scopri come respirare in modo corretto durante la corsa e smettila di andare in crisi.
Come scegliere le prime scarpe da running: la guida
Taglia, ammortizzazione, drop e tipo di appoggio: scegliere le prime scarpe da running è facile se sai cosa cercare. Guida pratica senza tecnicismi.
Come passare da 5 km a 10 km senza farsi male
Hai già completato la tua prima 5 km e vuoi passare ai 10? Ecco i passi concreti per fare il salto senza infortuni e senza perdere la motivazione.
Dieta per chi inizia a correre: niente regole impossibili
Iniziare a correre non richiede una dieta rivoluzionaria. Piccoli aggiustamenti nell'alimentazione quotidiana che supportano la progressione senza ossessioni.
Perché la falcata corta ti fa correre meglio
Falcata lunga significa più velocità? Falso. Scopri perché fare passi più brevi ti fa correre meglio, più a lungo e con meno rischi di infortunio.
Le salite in città: come affrontarle senza andare in crisi
Le salite cittadine colgono di sorpresa molti runner che non le allenano mai. Ecco come affrontarle senza andare in crisi, d'allenamento e in gara.
Il GPS watch per chi inizia: serve davvero? La risposta
Orologio GPS o smartphone? Per chi inizia a correre la risposta non è scontata. Cosa ti serve davvero nei primi mesi e quando vale la pena investire.
Walk-run: il piano delle prime settimane per chi inizia
Le prime sei settimane con il metodo walk-run: i cicli cammino-corsa progressivi che portano dai 30 secondi di corsa ai 20 minuti continuativi.
L'errore dell'overstriding: come riconoscerlo e correggerlo
L'overstriding, il passo del piede oltre il baricentro, è l'errore più comune e più costoso nel running. Come riconoscerlo e correggerlo subito.
Il dolore alla tibia nel runner: cause e prevenzione
Tibia dolorante dopo le uscite, peggiore con il volume alto: lo shin splints è uno dei campanelli d'allarme più seri per i runner principianti.
Come tenere le braccia mentre corri: piccolo gesto, grande...
Le braccia dettano il ritmo delle gambe: non è una metafora, è fisiologia di base. Scopri come tenerle nel modo giusto e correre meglio spendendo meno energia.
La postura giusta quando inizi a correre
Impara subito la postura corretta nella corsa: testa alta, spalle rilassate, braccia a 90°. Cinque punti pratici per chi inizia, spiegati senza tecnicismi.
Testa alta, schiena dritta: la postura che migliora tutto
Dove guardi mentre corri condiziona postura, respiro ed efficienza. Testa e busto: i due elementi che molti trascurano e che cambiano davvero tutto.
Quante volte correre a settimana: la risposta onesta
Due o tre uscite a settimana? La risposta dipende da dove sei adesso, non da una tabella generica. Scopri il numero giusto per te con un criterio semplice.
Correre piano senza perdere la forma: il paradosso del lento
Correre lentamente è un'arte: molti runner amatori peggiorano la forma quando rallentano. Come mantenere la tecnica corretta anche nei ritmi più blandi.
Scarpe da running per principianti: gli errori da evitare
Comprare scarpe troppo piccole, troppo rigide o senza test in negozio: gli errori che quasi tutti i principianti fanno e come evitarli.
Smettere di trovare scuse e iniziare a correre: si fa così
Non ho tempo. Non sono portato. Inizierò lunedì. Le scuse sono sempre le stesse. Come riconoscerle, smontarle e fare davvero quel primo passo.
Il metodo walk-run: alternare cammino e corsa da zero
Alternare cammino e corsa non è un segno di debolezza: è il metodo che ha portato milioni di persone ai primi 5 km. Scopri come funziona e perché tiene.
Come respirare mentre corri senza andare in affanno
Affanno già dopo 200 metri? Il problema quasi mai sono i polmoni. Scopri come respirare correttamente e smettila di andare in crisi nei primi minuti.
Il metodo walk-run: come iniziare da zero
Alternare cammino e corsa non è un segno di debolezza: è il metodo usato dai professionisti per iniziare. Scopri come funziona in 8 settimane.