L'ansia pre-gara: è normale, puoi trasformarla in energia
Il nervosismo il giorno prima e la mattina della gara è fisiologico. Come riconoscerlo, accettarlo e trasformarlo da nemico a alleato.
Credere nei tuoi miglioramenti: la mente che fa la differenza
L'autoefficacia, la convinzione di potercela fare, è uno dei predittori più forti della performance atletica. Come coltivarla nel running.
Confrontarsi sui social da runner: come non impazzire
Strava, Instagram e i runner da 4 min/km che ti passano davanti: come usare i social nel running senza che diventino una fonte di frustrazione.
Cosa fare quando una gara va male: gestire la delusione
Mesi di preparazione, poi una gara deludente. Come elaborare la delusione in modo costruttivo invece di smettere o di auto-flagellarsi senza fine.
Gestire il dolore durante la gara: testa dura, piano chiaro
La gara fa male: è quasi inevitabile. Come distinguere il dolore accettabile da quello che dice stop e come gestire la mente negli ultimi km.
Gestire la fatica durante la corsa: mente e muscoli insieme
La fatica in corsa ha due componenti, muscolare e percettiva, e la seconda si gestisce. Come mantenere il ritmo quando la testa dice di fermarsi.
Come impostare obiettivi di corsa che reggono davvero
Un obiettivo troppo ambizioso demotiva, uno troppo facile non spinge. Come trovare il target giusto che ti fa crescere senza spezzarti.
La paura della prima gara: come affrontarla senza panico
Cuore che batte, gambe che tremano, voglia di ritirarsi ancora prima di partire: la paura della prima gara è normale e superabile. Ecco come.
Restare costanti nell'allenamento quando manca la voglia
La costanza è la skill numero uno del runner. Ma come si coltiva quando la motivazione è zero, il meteo fa schifo e il divano chiama?
La routine pre-gara: il rito che ti porta in zona
La routine pre-gara non è scaramanzia: è un sistema neuropsicologico per portare la mente allo stato di attivazione ottimale. Come costruire la tua.
La sindrome da performance del runner amatore
Chronometer-watching, comparazioni su Strava, ansia da gap: la sindrome da performance colpisce molti runner amatori motivati. Come riconoscerla e uscirne.
Smettere di trovare scuse e iniziare a correre: si fa così
Non ho tempo. Non sono portato. Inizierò lunedì. Le scuse sono sempre le stesse. Come riconoscerle, smontarle e fare davvero quel primo passo.
Visualizzazione mentale per la gara: la guida pratica
La visualizzazione mentale è usata da atleti professionisti da decenni. Come applicarla alla preparazione di una gara in modo pratico e misurabile.