La regola dei 180 passi: mito o verità scientifica?
La regola dei 180 passi al minuto viene citata ovunque: è davvero universale? Un'analisi seria di cosa dice la scienza e cosa conta davvero per te.
Cadenza di corsa: cos'è e perché conta davvero
La cadenza di corsa condiziona la tua fatica più di quanto pensi. Scopri cos'è, come si misura e tre esercizi semplici per migliorarla in quattro settimane.
Correre piano non è perdere tempo: la base aerobica spiegata
Correre lentamente non è sprecato: è il lavoro più importante che esiste nel running. Scopri perché la base aerobica cambia tutto e come costruirla davvero.
Economia di corsa: correre di più spendendo meno energia
L'economia di corsa misura quanta energia usi per correre a un certo ritmo. Migliorarla significa correre più veloci o più a lungo con lo stesso sforzo.
Perché la falcata corta ti fa correre meglio
Falcata lunga significa più velocità? Falso. Scopri perché fare passi più brevi ti fa correre meglio, più a lungo e con meno rischi di infortunio.
Il ruolo dei glutei nella spinta: tecnica e rinforzo specifico
I glutei sono il motore della spinta nel running: eppure la maggior parte dei runner amatori li usa a metà. Come attivarli e rinforzarli per correre meglio.
L'errore dell'overstriding: come riconoscerlo e correggerlo
L'overstriding, il passo del piede oltre il baricentro, è l'errore più comune e più costoso nel running. Come riconoscerlo e correggerlo subito.
Come tenere le braccia mentre corri: piccolo gesto, grande...
Le braccia dettano il ritmo delle gambe: non è una metafora, è fisiologia di base. Scopri come tenerle nel modo giusto e correre meglio spendendo meno energia.
Respirare con il diaframma mentre corri: come farlo
Respirare con il diaframma durante la corsa aumenta la capacità polmonare e riduce la fatica. Come impararlo e integrarlo nelle uscite quotidiane da subito.
Come correre in salita: tecnica e risparmio energetico
La salita in corsa spaventa molti runner ma nasconde un segreto: con la tecnica giusta si consuma meno energia di quanto credi. Ecco come.